El calentamiento hace referencia a los ejercicios que uno realiza para ablandar los musculos y articulaciones, de manera a evitar algun daño físico durante el juego.
Normalmente se llega a la cancha para jugar directamente, sin embargo, algo que se debe tener muy en cuenta es que con los movimientos bruscos, aceleraciones y desaceleraciones, se pueden sufrir lesiones, torceduras, desgarros, si no se realizan los calentamientos previos, actividad completamente esencial para el rendimiento en el juego. Este proceso debe ir acompañado de una buena hidratación de modo a evitar descompensaciones durante el partido.
Es necesario comprender la importancia de realizar los estiramientos y que sean realizados todas las veces antes de iniciar el partido, de manera gradual, con incrementos progresivos en intensidad, para evitar estresar al cuerpo.
Existen varios modelos de calentamientos hay que elegir el indicado para cada uno y evitar las lesiones durante el juego.
El calentamiento deportivo brinda varios beneficios a tener en cuenta:
• Aumenta el ritmo cardíaco asi como el flujo sanguineo en general incrementando el oxígeno y eliminando el dióxido de carbono.
• Mejora los reflejos.
• Incrementa las capacidades de los órganos sensoriales.
• Ayuda a mejorar el funcionamiento del metabolismo.
• Aumenta la capacidad de concentración, atención y retención información.
• Aumento de la elasticidad muscular.
• Aumento de la resistencia y destreza física.
Respirar de manera correcta ayuda a tener un mayor rendimiento sin fatigarse demasiado. Hay que tener en cuenta que respirar permite eliminar las sustancias que son nocivas para el cuerpo como lo es el dióxido de carbono. Cuanto más intensidad haya, mayor será las sustancias a eliminar, se incrementa la cantidad de energía indispensable para realizar un ejercicio y mejorar el rendimiento. El efecto de una respiración incorrecta es el enrojecimiento del rostro y ahogo. Es de carácter importante no bloquear la respiración y no realizar la inhalación más prolongada que la exhalación.
La respiración ideal es la nasal–abdominal–nasal ya que permite tener una mejor productividad, evita las infecciones bacterianas e irritaciones respiratorias. Las contracciones musculares que se presentan en forma automática y su control no depende de una decisión de uno aparecen normalmente de forma inesperada y suelen ser extremadamente dolorosos también puede ser prevenido al contar con una buena respiración.
Al practicar la respiración en la realización de alguna actividad física se obtiene mayor potencia y mejora los resultados con los beneficios que te ofrece.
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