Lesiones deportivas, como evitarlas
Lesiones deportivas, como evitarlas

Lesiones deportivas, como evitarlas

Ya seas un deportista principiante o profesional, las lesiones son una posibilidad al realizar actividad física. Si alguna vez has sufrido alguna lesión, es probable que sepas con toda claridad el tiempo y el esfuerzo que conlleva la recuperación. Las buenas noticias, hay formas de evitarlas. Hoy te traemos algunos consejos que te ayudarán a prevenir estos daños.

El calentamiento es importante

Sea cual sea la actividad física que realices, no te lances rápidamente a la acción sin antes hacer un buen calentamiento. Este debe durar unos 15 minutos e incluir diversos tipos de ejercicios como el trote, estiramientos suaves y algunos ejercicios leves de resistencia. Tal vez creas que no tienes tiempo para realizar este paso pero ¿Qué son 15 minutos para evitar una lesión de la cual podríamos tardar meses en recuperarnos?

Haz estiramientos

Muchas de las lesiones deportivas se deben, en cierta medida, a la poca flexibilidad. Los estiramientos previos y posteriores a la actividad física, te brindarán sin duda un parche frente a daños musculares además de aumentar tu flexibilidad y relajar las pantorrillas, espalda y muslos, principalmente.

Ten en cuenta las reglas del juego y la técnica

Ya sea que practiques rugby, tenis u otro deporte, sin importar la cantidad de participantes que impliquen, es necesario conocer las reglas del juego y considerar las técnicas. Esto para evitar dañarnos a nosotros mismos y a los demás implicados en el proceso.

Conoce tus límites

No inicies tus prácticas de manera violenta si llevas un tiempo sin realizar actividad física. Aumenta gradualmente la dificultad y escucha lo que te dice el cuerpo, así evitarás esfuerzos peligrosos e innecesarios. Ten paciencia.

Hidrátate bien y mantén una buena nutrición

Perdemos mucho líquido durante los entrenamientos, más aún si nos ejercitamos en ambientes calurosos. Procura reponer esa pérdida y mantente hidratado. De igual manera, dale espacio a la comida adecuada tras tus sesiones, esto ayudará a que seas capaz de reponer tus energías y adquirir proteínas para reparar cualquier tejido muscular dañado.

Como consejo extra, nos gustaría incluir el descanso. Tomarnos el tiempo de descansar es de gran importancia para evitar lesiones y tener un mejor rendimiento. No te exijas sobre el límite de tus capacidades y tómate unos descansos entre entrenamientos para darle tiempo a tu cuerpo de reponerse.

¿Aplicabas alguno de estos consejos? Mantente atento al blog de Reva para conocer más sobre el mundo del ejercicio y la actividad física.

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